夏天来啦，相信大家一定在为减肥苦恼，小编有了解到有效快乐的减肥方式，大家想不想知道呢，那让小编带你了解减肥操，让你快速拥有夏天让人羡慕的身材。
「弹力带瘦身操」
因为弹力带的多元性，所以「一条弹力带瘦全身」也是完全成立的！以下就来看看韩国爆红，延烧到小红书上点阅破万的「弹力带瘦身操」！
动作1：上半身环绕热身。
＠六六爱健身吖
双肩在前后绕圈时，可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。
- 双手握住弹力带两端（可绕1-2圈握在手里）
- 双肩下沉，不要耸肩。
- 双脚打开与肩同宽。
- 双臂打直，往上举。
- 到最高点打直后，双倍往后绕。
- 感觉肩胛骨打开，双手下沉。
- 回正。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作2：肩部直臂外推
＠六六爱健身吖
手臂打直和回正的动作是肩膀训练的一个方式，这个动作的要领是不能驼背，否则直角肩没练成，富贵包先养成了。
- 将弹力带从背后往前绕，双手握住固定。
- 双肩下沉，背打直。
- 双脚打开，与肩同宽。
- 腋下微微内夹。
- 双手置于胸部正前方。
- 双手外推至平行地面。
- 回正。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作3：站姿胸推
＠六六爱健身吖
这就跟健身房用的胸推器材概念是一样的，但是能调整强度，也可以更自在地在家运动。
- 双手握住弹力带两端固定。
- 双脚打开与肩同宽。
- 双臂打直，置于胸部正前方位置。
- 肩膀向后，肩胛骨下沉。
- 腹部收紧。
- 双手往外推至平行肩膀上。
- 回正
♥动作维持20秒，休息10秒
动作4：肩背下拉
＠六六爱健身吖
- 双脚打开，与肩同宽。
- 弹力带两端握在手里。
- 肩膀向后，肩胛骨下沉，收腹。
- 双手上举至打直。
- 以「双肘」为出发点往外下降至平行腰部。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作5：背部划船
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划船的动作是弹力带训练中最常见的，可以站姿或是坐姿进行，训练到的部位是背部肌力，站姿时也会训练到下半身的稳定性。
- 双脚踩住弹力带，分开至肩宽。
- 双手握住弹力带两端。
- 屈髋，膝盖朝向脚尖。
- 背部打直，收紧腹部，颈部不要掉。
- 腋下微微内夹。
- 双手自然垂于身侧。
- 双手上拉至手臂呈现90度，身体其余部位不动。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作6：手臂硬拉
小红书＠六六爱健身吖 ＠六六爱健身吖
这个动作就像轻量版的硬举， 非常适合想尝试硬举但基本功不够的小白。
- 双脚踩着弹力带，双手握住两端。
- 站直时收紧腹部，骨盆与臀部中立，挺胸。
- 往下时，从髋部出发，微微往后退。
- 维持上半身的直线中立。
- 由臀部和手臂发力。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作7：手臂弯举
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这个跟拿哑铃的运动模式很雷同，但因为有弹力带的阻力，初学者可以避免运动伤害。
- 双脚踩着弹力带。
- 双手握住弹力带两端。
- 收紧腹部，臀部与骨盆中立。
- 手臂呈现九十度。
- 双手向上拉，手臂侧面呈现V字型。
- 回到90度位置。
♥动作维持20秒，休息10秒
动作7：翘臀深蹲
＠六六爱健身吖
深蹲是所有健身仔的基本菜单，就算是小白也必练的一个项目。深蹲加上弹力带的阻力之后可以加重增肌的效果，也会更事半功倍。
- 双脚打开约肩宽两倍，踩着弹力带。
- 双手握住弹力带两端，双手紧握。
- 收腹夹臀，膝盖朝向脚尖不内扣。
- 臀部往后做，维持重心稳定。
♥动作维持20秒，休息10秒
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