这减肥操这能处-瘦全身瘦大腿瘦肚子

夏天来啦,相信大家一定在为减肥苦恼,小编有了解到有效快乐的减肥方式,大家想不想知道呢,那让小编带你了解减肥操,让你快速拥有夏天让人羡慕的身材。

「弹力带瘦身操」

因为弹力带的多元性,所以「一条弹力带瘦全身」也是完全成立的!以下就来看看韩国爆红,延烧到小红书上点阅破万的「弹力带瘦身操」!

动作1:上半身环绕热身。

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

双肩在前后绕圈时,可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。

  1. 双手握住弹力带两端(可绕1-2圈握在手里)
  2. 双肩下沉,不要耸肩。
  3. 双脚打开与肩同宽。
  4. 双臂打直,往上举。
  5. 到最高点打直后,双倍往后绕。
  6. 感觉肩胛骨打开,双手下沉。
  7. 回正。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作2:肩部直臂外推

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

手臂打直和回正的动作是肩膀训练的一个方式,这个动作的要领是不能驼背,否则直角肩没练成,富贵包先养成了。

  1. 将弹力带从背后往前绕,双手握住固定。
  2. 双肩下沉,背打直。
  3. 双脚打开,与肩同宽。
  4. 腋下微微内夹。
  5. 双手置于胸部正前方。
  6. 双手外推至平行地面。
  7. 回正。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作3:站姿胸推

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

这就跟健身房用的胸推器材概念是一样的,但是能调整强度,也可以更自在地在家运动。

  1. 双手握住弹力带两端固定。
  2. 双脚打开与肩同宽。
  3. 双臂打直,置于胸部正前方位置。
  4. 肩膀向后,肩胛骨下沉。
  5. 腹部收紧。
  6. 双手往外推至平行肩膀上。
  7. 回正

♥动作维持20秒,休息10秒

动作4:肩背下拉

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

  1. 双脚打开,与肩同宽。
  2. 弹力带两端握在手里。
  3. 肩膀向后,肩胛骨下沉,收腹。
  4. 双手上举至打直。
  5. 以「双肘」为出发点往外下降至平行腰部。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作5:背部划船

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

划船的动作是弹力带训练中最常见的,可以站姿或是坐姿进行,训练到的部位是背部肌力,站姿时也会训练到下半身的稳定性。

  1. 双脚踩住弹力带,分开至肩宽。
  2. 双手握住弹力带两端。
  3. 屈髋,膝盖朝向脚尖。
  4. 背部打直,收紧腹部,颈部不要掉。
  5. 腋下微微内夹。
  6. 双手自然垂于身侧。
  7. 双手上拉至手臂呈现90度,身体其余部位不动。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作6:手臂硬拉

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

小红书@六六爱健身吖 @六六爱健身吖

这个动作就像轻量版的硬举, 非常适合想尝试硬举但基本功不够的小白。

  1. 双脚踩着弹力带,双手握住两端。
  2. 站直时收紧腹部,骨盆与臀部中立,挺胸。
  3. 往下时,从髋部出发,微微往后退。
  4. 维持上半身的直线中立。
  5. 由臀部和手臂发力。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作7:手臂弯举

小红书@六六爱健身吖

这个跟拿哑铃的运动模式很雷同,但因为有弹力带的阻力,初学者可以避免运动伤害。

  1. 双脚踩着弹力带。
  2. 双手握住弹力带两端。
  3. 收紧腹部,臀部与骨盆中立。
  4. 手臂呈现九十度。
  5. 双手向上拉,手臂侧面呈现V字型。
  6. 回到90度位置。

♥动作维持20秒,休息10秒

动作7:翘臀深蹲

10分钟「弹力带瘦身操」,7个动作瘦手臂、练翘臀

@六六爱健身吖

深蹲是所有健身仔的基本菜单,就算是小白也必练的一个项目。深蹲加上弹力带的阻力之后可以加重增肌的效果,也会更事半功倍。

  1. 双脚打开约肩宽两倍,踩着弹力带。
  2. 双手握住弹力带两端,双手紧握。
  3. 收腹夹臀,膝盖朝向脚尖不内扣。
  4. 臀部往后做,维持重心稳定。

♥动作维持20秒,休息10秒

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